التمارين الرياضية لها العديد من الفوائد الصحية، ومن بين هذه الفوائد الإيجابية، يمكن أن تلعب دوراً مهماً في التعامل مع مشكلة الدوالي. الدوالي هي تضخم عروق سطح الجلد الذي يحدث عادة في الأطراف السفلية للجسم. يمكن أن تسبب الدوالي ألماً واضطراباً في الجلد، وتشكل مشكلة جمالية لبعض الأشخاص. ومع ذلك، يمكن لممارسة التمارين الرياضية الانتظامية أن تقدم بعض الإغاثة والفوائد للأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة. في هذا المقال، سنتعرف على فوائد التمارين الرياضية المفيدة للدوالي وأبرز هذه التمارين.
فوائد التمارين الرياضية المفيدة للدوالي
تحسين الدورة الدموية: التمارين الرياضية تعزز تدفق الدم في الجسم، مما يقلل من احتمال تجمع الدم في الأوردة وتضخمها.
تقوية العضلات: تعزيز العضلات المحيطة بالأوعية الدموية يمكن أن يخفف من ضغط الدم عليها ويقلل من احتمالية تمددها. عضلات الساق القوية تقلل من الضغط على الأوعية الدموية، مما يقلل من احتمالية تضخم دوالي الساقين.
الحفاظ على الوزن الصحي: البدانة أو الزيادة الزائدة في الوزن قد تزيد من خطر الإصابة بالدوالي، حيث يتعرض الشخص الذي يعاني من الوزن الزائد إلى ضغط إضافي على الأوعية الدموية. من خلال ممارسة التمارين الرياضية والحفاظ على وزن صحي، يمكن تقليل هذا الضغط الإضافي.
تحسين المزاج وتقليل الإجهاد: الألم والانزعاج الناجمان عن الدوالي قد يؤثران على المزاج ويزيدان من مستويات الإجهاد. التمارين الرياضية لها تأثيرات إيجابية على المزاج والصحة العقلية بشكل عام، حيث تساعد على إفراز المواد الكيميائية في الدماغ التي تحسن المزاج وتقلل من التوتر والقلق.
تحسين المرونة والمرونة العامة: التمارين الرياضية مثل اليوغا وتمارين الاستطالة يمكن أن تساعد في تحسين مرونة الجسم بشكل عام، بما في ذلك الأوعية الدموية. وبالتالي، قد تقلل هذه التمارين من الضغط على الأوعية الدموية وتحسن من تدفق الدم في الجسم.
أبرز التمارين الرياضية المفيدة للدوالي
المشي: يُعَتَبر المشي من التمارين المنخفضة التأثير والمفيدة للأشخاص الذين يعانون من الدوالي. يساعد المشي على تحسين الدورة الدموية وتقوية عضلات الساق، مما يمكن أن يقلل من الضغط على الأوعية الدموية.
ركوب الدراجة الهوائية: هذه التمارين تعمل على تقوية عضلات الساق وتحسين الدورة الدموية، مع تقليل الضغط على الأوعية الدموية.
السباحة: تعتبر السباحة تمريناً رائعاً للأشخاص الذين يعانون من الدوالي، حيث أنها تقلل من الضغط على الأوعية الدموية وتعزز الدورة الدموية دون وزن الجسم.
تمارين الاستطالة واليوغا: تساعد تمارين الاستطالة واليوغا على تحسين مرونة الجسم وتقليل التوتر والضغط الذي قد يزيد من تضخم الدوالي.
تمارين رفع الأثقال الخفيفة: قد تساعد تمارين رفع الأثقال الخفيفة في تقوية عضلات الساق، مما يمكن أن يساعد في دعم الأوعية الدموية وتقليل تضخم الدوالي.
تمارين الضغط الهوائي: هذه التمارين تشمل رفع الساقين والتواء الكاحلين وضغط الساقين باستخدام كرة هوائية، ويمكن أن تكون فعالة في تقوية عضلات الساق وتحسين الدورة الدموية.
استشارة الطبيب المختص
تعتمد التمارين الرياضية المفيدة للدوالي على عدة عوامل مثل موقع وحجم الدوالي ومدى الأعراض واللياقة البدنية الحالية للفرد. لذا ينصح بشدة بأن يُستشار الطبيب قبل البدء بأي برنامج للتمارين الرياضية لأن الطبيب يمكن أن يقدم نصائح مهمة وتوجيهات خاصة بناءً على حالة المريض وشدة الدوالي وأي عوامل خطر أخرى. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون الطبيب قادرًا على تقديم نصائح إضافية بخصوص الوقاية من تطور الدوالي وإدارة الأعراض بشكل فعال، بما في ذلك استخدام الجراب الضاغط وتغييرات في نمط الحياة والتغذية الصحية. الجدير بالذكر، أن أحد أهم الأطباء المختصين في علاج الدوالي هو الطبيب ساهر عرعور. فهو طبيب حاصل على درجة استشاري أول في الدوالي من ألمانيا وله 25 سنة خبرة في هذا المجال. ولمعرفة تفاصيل أكثر، يمكنكم الاطلاع على قناة الطبيب ساهر على منصة يوتيوب أو على موقع الدوالي وعلاجها بالليزر على الويب.